出现这 4 个症状，请立刻停下来休息，不开玩笑

资讯 2024-06-12 阅读:121 评论:0

不知道你是否曾经有过这样的经验: 不躺着不锻炼不睡不睡。你被诱惑咬牙咬牙,努力工作,但你动不了。可能不是因为你软弱,不是懒惰, 而是因为能量棒已经在底部了, "隐藏疲劳症"正在猛增。 " 疲劳 " 是指身体中 " 缺电 " 。 "...

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不知道你是否曾经有过这样的经验: 不躺着不锻炼不睡不睡。你被诱惑咬牙咬牙,努力工作,但你动不了。

可能不是因为你软弱,不是懒惰, 而是因为能量棒已经在底部了, "隐藏疲劳症"正在猛增。

" 疲劳 " 是指身体中 " 缺电 " 。

" 疲劳 " 和 " 疲劳 " 是两个概念:疲劳是实际磨损,疲劳是大脑感知和意识的信号。

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人体像一个完整的电池一样运行,24小时处于 " 充电 " 和 " 能源消耗 " 的动态平衡中,疲劳相当于用电量,而用电量越多,就越疲劳。疲劳提醒人们注意桌面上有多少电力,电量越多,电量越弱,电量越少,电量就越疲劳。当电力跌到一个临界点时,值显示电会变红,身体会警告大脑进入 " 储蓄模式 " 并及时充电。

" 隐蔽疲劳 " 的恐怖:

我不知道我是否累了。

在正常情况下,疲劳感确实可以更准确地反映我们的身体状况,反映疲劳的程度。然而,与疼痛感一样,它是一种主观体验,结合了身体、心理、文化和其他因素等多方面因素,因此它并不总是准确的,但常常会犯错误。

一个人的痛苦和容忍感是适应性的,是塑料的。当个人反复受到某种疼痛刺激时,他们的神经系统会逐渐适应它,越来越不害怕痛苦,对痛苦的适应力越来越强,对痛苦的敏感度也越来越小。

同样,当一个人长期处于 " 高消费和低补充 " 状态时,因为从来就没有电,而且价值往往红红,就忘记了 " 不累 " 的感觉。

你以为你满身是血条但你不知道百分之百只是个假标记实际电力量只有百分之七十; 你以为你换了五个电网, 如果你睡着,你快没电了, 电池快用光了,你需要休息很长时间。

疲劳的门槛在生命的耐心和忽视中稍稍上升,导致无知,即使疲劳已经累积到人类生命即将来临的地步。

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在今天的社会中,追求效率、自律和完美已成为一种普遍价值,这种观念产生了一种奇怪和常见的现象:每个人都在哭泣,但并不是每个人都疲倦,人们被困在 " 隐蔽疲劳 " 的圈子中,不管是主动还是被动的。

由于咖啡因、尼古丁和高糖脂肪的影响,多巴胺迅速脱落,暂时增加了大脑的兴奋度,并阻断了疲劳信号的处理和传输。

在这种状态下,人们可能会错误地认为它充斥着血液和精力充沛的能量,但不清楚电力能否继续到达底部,疲劳症并没有消除。这一短暂的兴奋只是掩盖了身体疲劳的警告,将大脑减慢到疲劳状态,甚至导致认知偏差,错误地认为它充满了血液,将身体置于 " 低能量和高功能 " 的门槛,不仅加剧了疲劳症的积累,而且对健康构成严重威胁。

正如痛苦能保护我们免受伤害一样,疲劳也保护我们免受过度劳动的伤害。无痛苦的病人因为不能感到痛苦而不断面临受伤的风险;同样,疲劳者正在把健康和生命置于崩溃的边缘。

如何判断我 " 隐性疲劳 "?

它还在身体处于隐性疲劳状态时发出预警信号,因此,了解和查明 " 隐性疲劳 " 的警告迹象,将使我们能够及时采取措施,防止身体跌至崩溃的边缘.。

很难集中注意力很难集中注意力

当我们感到大脑反应缓慢, 思考卡顿,失去记忆, 注意脱轨, 仿佛大脑被雾笼罩, 仿佛在水中, 仿佛我们被消灭, 我们实际上可能处于 " 脑雾 " 状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能存在密切的联系。它们可能是彼此的,即脑雾可能是隐性疲劳的外部表现;同时,它们也可能是一种刺激,即隐性疲劳状态可能加剧脑雾的症状。

我无聊,我无聊

" 紧张 " 是隐性疲劳的典型表现,当身体疲劳时,会受到干扰,情绪波动会更大,很容易被轻微事件激怒或干扰,这种情绪状态会影响日常生活和工作,难以保持平静和专注。

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与此同时, " 暴躁症 " 也是隐性疲劳的一种常见症状。由于大脑的功能受到疲劳症的影响,人们更有可能失去耐心和对事物的兴趣,甚至他们通常喜欢的东西也会变得无聊和无聊。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳症,形成恶性循环。

半夜睡觉半夜起床

当你发现自己在做一些例行活动时,比如看电视、坐地铁等,你就会无意识地睡着,甚至醒来后又看到一站或几站,这可能意味着你的身体超负荷。这种“睡在中间”的现象在大脑科学中得到了证实,作为一种保护措施,在大脑疲劳程度达到一定水平时,作为强制休息的保护措施。

所以,它不是在睡觉,而是在昏睡。这一现象需要特别关注,因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降,而睡眠质量的下降会进一步增加疲劳感,并造成恶性循环。

如果你发现自己经常在半夜醒来,而不是因为需要上厕所或其他身体原因,这也可能是隐蔽疲劳的迹象。这往往与睡眠紊乱有关,而睡眠紊乱可能是由自主神经疲劳的积累引起的睡眠周期紊乱。

臭气熏天的呼吸, 疹子,天花.

当身体陷入隐性疲劳状态时,新陈代谢水平可能大幅下降,导致一系列链式反应,如口腔口腔口腔口腔口腔口腔口腔中细菌的迅速繁殖,然后分解口腔的食物残渣,产生恶毒气体,从而产生恶臭。

此外,新陈代谢水平的降低导致养分的不完全新陈代谢,这些养分并非完全代谢,在身体中积累,形成恶性新陈代谢废物,包括乳胶、尿素、氨等。这些废物可能因皮肤在汗水中排出,与皮肤细菌相互作用,产生不愉快的气味。

关键在于,随着人体持续下降,免疫率将大幅下降,而炎症将上升。这往往伴随着皮肤问题,如刺、钉子等。更为严重的是,寄生虫病毒可能会因此变得活跃,在嘴唇、手垫下等处造成水合物,这无疑是不可忽视的隐性疲劳的又一个警告信号。

" 隐性疲劳 " 的解药是什么?

" 疲劳 " 感的根源是正常的,不知道 " 疲劳 ",而是致命的! " 隐形疲劳 " 是 " 能源消耗 " 与 " 增强能力 " 之间的长期不平衡,以至于大脑对 " 疲劳 " 和 " 不疲劳 " 意识失去敏感性。

为了打破 " 隐性疲劳 " 的制约,我们需要设法在高 " 能源消耗 " 下实现高效的 " 补给 ",或者通过减少 " 能源消耗 ",确保及时保持 " 补给 " 。

睡觉是充电的最佳方式

众所周知,高质量的睡眠是高效补充和恢复的黄金规则,甚至科学家也相信这是恢复疲劳症的唯一途径。说千千万万,确保高质量的睡眠无疑是我们日常生活的重要组成部分。

减少能源消耗:生命需要 " 放松 "

如果不能保证高效率的 " 能力 ", " 能源消耗 " 的最小化就变得特别关键,在长时间的工作或学习之后,身体和大脑的能源使用变得效率低下,就像一个空轮胎,它不向前发展,而是消耗能源和损害本身。

因此,适当的放松、经过高度集中的努力之后的 " 触摸鱼 " 、长时间工作之后的 " 懒惰 " 以及工作和生活的松懈可以减缓疲劳的积累,这种 " 触摸鱼 " 和 " 懒惰 " 并不意味着逃避工作或责任,而是给予身体和大脑短暂的休息时间,使他们摆脱压力并恢复活力。

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必须指出,这里的 " 触摸鱼 " 一词不是游戏,而是视频。事实上,对游戏的关注,即视频的兴奋只会增加你的疲劳,因为大脑不能停止工作,只要有信息。

因此,真正有效的是 " 触摸鱼 " 是做低智力、低耗能的事情,如静坐活动,从世界英寸的屏幕上走开,看窗外的青绿草,笑一笑可爱的小猫狗,拥抱近亲的爱人, " 懒惰 " 是及时移动目标,在感到 " 无聊 " 时改变情绪。

从这个角度出发, " 触摸鱼 " 和 " 懒惰 " 并不是健康生活的一种投入,也不是下一轮斗争的自律;最后,摆脱 " 隐性疲劳 " 是为了消除紧迫感和懒惰感。

参考参考资料

　　[ 1 ] Fight Fatigue with Your Fork | Psychology Today

　　[ 2 ] Dimensions of Fatigue | Psychology Today

[3] Mary Burgess & Trudy Child...《精疲力尽的手册:以认知行为治疗恢复自卫》,广州:广东旅游出版社,2021年。

三、[三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三、三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三

　　[ 5 ] K. M. Smirnov. " [ Latent fatigue ] .." Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia ( 1989 ) . 28-31 . ?

　　[ 6 ] Sleep: Facing Up To Fatigue | Psychology Today

计划制作。

他是全国二级心理学家

北京大学心理学和认知科学学院副教授

你怎么计划?

编出来有什么用?

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