还剩下一个测试
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哦,我的天呐。
这是从2024年考试开始的一天
在这最后的冲刺阶段
我们该拿学生怎么办?
你睡得好吗?
你怎么保持你的头脑稳定?
让我们一起检查一下"所需燃料包"
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01
考试前你就是这么吃东西的
平衡饮食、卫生、正常饮食
多样化饮食
饮食必须适度。
它的光线和它不那么令人兴奋。
以躲避残剩的新鲜食物。
这是完美的匹配。
酸酸甜的转变。
普通土著人
清晨晚上的一顿好饭
特别提醒
1. 早餐早餐吃得好
研究显示,早餐是否有足够的营养,可以直接影响到早上学习效率,包括短期记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。
2. 确保优质蛋白质的摄取
这些食物不仅丰富于高质量的蛋白质,而且丰富于钙、铁、维他命A、维他命B2和维他命D。
3. 每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和饮食纤维,这既能促进铁的内部吸收,更重要的是,能增加脑组织对氧的利用。
4. 正确食用粗粮
红豆、绿豆和粗米等食品含有丰富的维生素B1和食物纤维。 维生素B1本身在增加食欲方面起着很好的作用,也有助于大脑利用血糖产生能量,更好地学习和工作。
5. 少吃或少吃或不吃油炸食品
父母可以使用烹饪、烹饪、蒸汽和炖菜,以确保他们的营养健康,如果他们的口味得到考虑的话。
夜宵为“夜夜”复习者提供零食。
在准备夜宵时,父母做一些容易消化和发光的事情,如粥、肉糊、鸡花汤、高梁等。 还必须注意的是,儿童在夜宵过后没有立即睡觉,太多的食物在睡觉前没有消化,胃胃口的口腔口腔中含有更多的胃酸和喉咙,造成不适,如抗酸、烧伤、喉咙疼痛等。
适当的“深饮”量应在适当的时候使用。
考试前要喝杯茶或咖啡才能保持清醒,但晚上可以尽量不喝,特别是当不适宜喝茶或咖啡时。 精神更激动的茶和咖啡会因过度兴奋或尿频而影响睡眠质量。
不要迷信地相信“人才”
许多父母和候选人吃“脑”的原因,是因为希望是“在有效果的情况下?” 事实上,除了艰苦的学习和知识积累之外,短期内没有“混合疗法”来提高智力和学习成绩。
02
考试前别担心
确定儿童睡眠是否健康。
健康睡眠的特点包括:睡得更快,通常不超过30分钟;足够的睡眠时间,不经常醒来,也不为许多梦想所扰;第二天醒来的饱和、失眠等感觉。
第一,长期失眠导致记忆力下降,进而导致学习能力下降和效率低下;第二,造成抑郁、缺乏集中、焦虑等症状;第三,失眠诱发或加剧身体疾病,如高血压增加、冠心病,最后,睡眠不足导致免疫系统功能受损,身体免疫力下降。
提高儿童睡眠质量的方法
1. 经常性
保持相对固定的睡眠时间并起床。
2. 量量变化
白天的正确锻炼增加夜间的睡眠驱动器,它以有氧方式进行,如步行、步行、慢跑;每天的锻炼时间应超过半小时,主要是白天,而且应避免在下午8时以后过度锻炼。
3. 正常饮食
下午三点后不准喝咖啡 睡前不准喝酒 也不吃饱
4. 改善睡眠环境
卧室温度介于20至30度之间,在睡觉前关闭窗帘,减少光和噪音对睡眠的影响。
5. 睡觉前的克制培训
面对睡眠困难,可以通过在热水澡中放松、听轻松的音乐、阅读纸本等等,帮助我们快速睡眠。
6. 寻求专业帮助
如果通过上述方法进行自我调节不能改善睡眠条件,可咨询专科医生,必要时可服用安眠药。
03
心理学至关重要。
如果获得的知识水平和应用的知识水平是考试成功的硬件,那么候选人在心理调整方面的能力就是考试成功的软件。
测试前学生的知识水平(硬件)已经确定,特别重要的是要提高心理素质(软件)。
候选人如何保持稳定的心理状态?
自我抑制抑郁症:在焦虑、紧张和无动于衷的时候,你应该鼓励自己,对自己说:“我仔细研究了它,你害怕什么?” “我和其他同学一样,做什么事,我为什么要紧张呢?”
重点转移压抑:有意识的转移是减少压力的有效途径。
3. 肌肉放松压抑:找到一个宁静的环境,你可以坐在一个轻松的姿势中,从上到下或从下到下拉伸肌肉,放松肌肉,然后感觉肌肉从压力到放松,这种方法每天必须维持1至2次,10至20分钟。
4. 过渡性精神压力缓解:考试前一周,学习强度和时间缓慢下降,为缓解压力作出过渡性调整。
C. O. C.
我们为你准备好了
紧急“燃料包”
我是来护送你参加高中考试的
愿候选人带头。
做这个夏天的梦!
@Kowchott, 这一定是你的"气袋"!
原文已读
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